Quem já não planeou começar a meditar regularmente - preparou o ambiente, sentou-se de pernas cruzadas, idealizou um momento de 15 minutos de meditação, uma música agradável... e 2 minutos depois estava a desistir porque a sua mente não se calava, as suas pernas e costas doíam e ficava ainda mais inquieto do que quando começou!
O problemas quando queremos iniciar actividades deste género é que idealizamos um ambiente super especial e muito zen, imaginamos que vamos imediatamente ter um ar super sereno e que o nosso corpo irá relaxar completamente numa posição que nos era até à data desconhecida, já para não falar que achamos que a nossa mente nos irá obedecer facilmente e que vamos mantê-la vazia o tempo que estipulamos.

Ora bem aqui estão algumas dicas que o podem ajudar a começar!


Ambiente

Embora seja conveniente ter um espaço limpo, agradável e confortável, com elementos que nos digam alguma coisa, isto não é obrigatório!
A verdade é que podemos meditar no sofá (com a televisão desligada já agora!), na cama, no banho... basicamente onde tenhamos uns momentos só para nós!

Posição

A verdade é que é possível meditar sentado numa cadeira, deitado, até mesmo em pé! O importante é que seja uma posição que consiga manter durante algum tempo sem sentir desconforto. Será muito mais difícil abstrair-se se o seu corpo estiver em protesto do que se estiver numa posição confortável. É possível que com o tempo comece a adoptar uma postura diferente, mas não queira fazer tudo no primeiro dia!

Mente

Aqui começa a ficar mais difícil! Na nossa cabeça parece relativamente simples ficar algum tempo sem pensar em nada, mas o problema é que assim que começamos a tentar meditar, todos os pensamentos e mais alguns se lembram de aparecer, e ficamos mais frustrados do que relaxados.
A primeira coisa que devemos saber é que não é suposto esvaziar a mente completamente nas primeiras tentativas, se calhar nem em muitas lá mais para a frente! A ideia é começar a mostrar à nossa mente quem manda! Sempre que ela se desviar, voltamos a focar onde queremos, pode ser na respiração ou na música de fundo.

Pode ainda optar por meditações guiadas - pode inscrever-se em grupos de meditação, comprar CD's de meditação ou ainda aceder ao YouTube e escolher uma das muitas opções - este método tem a vantagem de manter a mente focada num propósito, enquanto ajuda a relaxar o corpo e a estimular visualizações.
 
Tempo

O ideal é meditar cerca de 20 a 60 minutos por dia. 
Mas nós na maioria das vezes não temos o tempo ideal! Por isso, 1 a 5 minutos já vão ser muito mais benéficos do que nenhum!
Se houver dias que tem disponibilidade para se sentar durante mais tempo, aproveite e faça uma meditação mais prolongada, mas nos dias em que anda a correr de um lado para o outro pode fazer o seguinte: 
Feche os olhos, ponha uma mão no coração e a outra na barriga, inspire e expire o mais profunda e pausadamente possível 3 vezes... e já está! Parece demasiado simples mas tem muita força!

O mais importante em relação ao tempo é também não ter mais olhos que barriga - se ainda não tem muita prática a meditar, não ambicione começar logo por meditações muito longas! Comece devagar e vá aumentando à medida que se sentir mais confiante.

Agora que já tem estas dicas rápidas e simples, do que está à espera para começar a meditar?